Thứ ba 19/06/18 15:55:51

3 Tháng Đầu Thai Kỳ Mẹ Bầu Nên Bổ Sung Đủ 5 Nhóm Dinh Dưỡng Sau

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ mà chị em nào cũng phải luôn lưu ý. Đặc biệt là vấn đề bổ sung dinh dưỡng để bảo vệ sự phát triển của thai nhi giai đoạn đầu này. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ mà mẹ bầu cần bổ sung.

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là một loại dưỡng chất rất quan trọng với cơ thể giúp tổng hợp ADN và là một trong nhóm dinh dưỡng cần thiết với sự phát triển toàn diện của bào thai, nhất là hệ thần kinh, đặc biệt trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai nhi.

Nếu cơ thể người mẹ thiếu axit folic dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ, khiến thai vô sọ, làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, đường tiểu…

Các thực phẩm dồi dào axit folic bao gồm gan động vật, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi… mà bà bầu nên bổ sung hàng ngày.

Bên cạnh đó tùy tình trạng sức khỏe của từng thai phụ mà bác sĩ có thể kê toa thuốc uống hoặc bổ sung trực tiếp bằng các thực phẩm hàng ngày. Thông thường bà bầu cần khoảng 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày.

Sắt

Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Khi cơ thể thiếu sắt, mẹ bầu luôn trong tình trạng mệt mỏi, khó chịu, da xanh xao… Nếu kéo dài còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Do đó mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc… để duy trì thai kỳ khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia, các mẹ bầu chỉ nên bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.

Canxi

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc làm chắc thêm hệ thống xương cho mẹ và cho cả thai nhi.

Thiếu chất canxi thai phụ sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, đau cơ, chuột rút… nặng hơn nữa là biểu xuất hiện các cơn co giật. Từ đó thai nhi cũng bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra các dị tật về xương, bị còi xương bẩm sinh…

Thế nên hãy bổ sung các loại hải sản như cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt… chứa nhiều canxi này.

Thông thường, dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kì cần cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể là 800 – 1000mg và tăng dần vào thời gian sau đó.

Protein

Protein có vai trò xây dựng quan trọng để củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển oxy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch… có lượng lớn protein. Bà bầu cần bổ sung hàm lượng protein khoảng 90g protein mỗi ngày.

Vitamin và khoáng chất

Các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh và trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ cho mẹ bầu.

Hơn nữa các thực phẩm giàu vitamin này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… trong quá trình mang thai.

Mẹ bầu không nên bỏ qua các loại rau xanh như cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…

Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh, bà bầu cần phải thêm khẩu phần rau, khoai, củ, trái cây tươi với số lượng tối thiểu là 300gr mỗi ngày

Lưu ý: Ở 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, bà bầu chỉ cần bổ sung thêm từ 200 – 300 calo mỗi ngày và chỉ cần tăng thêm 1 – 2,5kg là tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé bởi thai nhi lúc này vẫn còn quá nhỏ nên mẹ bầu chưa cần phải tăng nhiều cân.

Bạn có thể quan tâm

TIN NỔI BẬT

banner 1 banner 2
banner 3 banner 4